¿Cuál es la profundidad más segura en las sentadillas?
La sentadilla es un ejercicio fundamental en todo programa de entrenamiento de la fuerza, sin embargo, existe mucha controversia sobre su correcta ejecución, que variante es más eficaz, cuál es más segura… Existen multitud de variantes de sentadilla, en función del implemento que utilicemos, de dónde lo situemos, de cómo coloquemos los apoyos… Pero hoy […]
Speed4lifts a examen
En el artículo anterior ¿Por qué entrenar la fuerza en base a la velocidad de ejecución? vimos la necesidad de programar el entrenamiento de fuerza en base a la velocidad de ejecución.
¿Por qué entrenar la fuerza en base a la velocidad de ejecución?
La fuerza es la cualidad física más importante para el rendimiento deportivo, puesto que toda acción motriz requiere de contracción muscular y, por lo tanto, aplicar fuerza en una magnitud y un periodo de tiempo determinados, en función de la disciplina deportiva.
Atleta fuerte, atleta ágil
Autor: Borja Albalá (codirector de BC Performance) A menudo podemos ver, en los entrenamientos de algunos deportes colectivos, interminables circuitos formados por conos, vallas, picas, escaleras de coordinación, etc., situados estratégicamente y en los que, cuanto más rápido muevas los pies, mejor… Todo esto con el fin, supuestamente, de mejorar la agilidad de los deportistas. […]
Fat Max: punto de máxima oxidación de grasas
Poder maximizar la quema u oxidación de las grasas es un tema de gran interés para muchos atletas cuyas disciplinas deportivas requieren un porcentaje de grasa corporal bajo. También es de especial interés para los atletas de resistencia que desean optimizar su rendimiento, puesto que mejorar el metabolismo de las grasas les va a permitir […]
Recuperación en deportes de fuerza y potencia
Autor: Borja Albalá (codirector de BC Performance) Los deportes de fuerza y potencia como la halterofilia, el powerlifting, saltos, lanzamientos, carreras de velocidad o el crossfit, requieren la producción de la máxima fuerza posible y, en algunos de ellos, como la halterofilia o los saltos, que dicha fuerza se manifieste lo más rápido que […]
Mejora la movilidad y estabilidad de tu cadera
Autor: Borja Albalá (codirector de BC Performance) La mayoría de los movimientos que se realizan en el gimnasio se desarrollan dentro del plano sagital (flexión y extensión), sentadillas, pesos muertos, etc., olvidándonos en la mayoría de los casos del plano frontal (abducción y aducción). Ver Figura 1. El trabajo en el plano frontal es muy […]
Biomecánica de la sentadilla II: diferencias individuales
Autor: Borja Albalá (codirector de BC Performance) En la anterior entrega sobre biomecánica de la sentadilla discutimos si la rodilla debía sobrepasar la punta de los pies durante la ejecución de la sentadilla. En esta nueva entrega abordaremos el tema de las diferencias técnicas intersujetos provocadas por las diferencias anatómicas. La mecánica de la sentadilla está […]
5 consejos para mejorar tu rendimiento en el press de banca
Autor: Borja Albalá (codirector de BC Performance) Si llevas tiempo sin mejorar tus marcas en el ejercicio de press de banca, quizá estos consejos puedan ayudarte a romper el estancamiento: 1. Introduce el press de banca con agarre cerrado en algunos de tus entrenamientos. De esta manera conseguirás desarrollar la fuerza de tus tríceps, […]
Biomecánica de la sentadilla I
Autor: Borja Albalá (codirector de BC Performance) La sentadilla es un ejercicio fundamental en todo programa de entrenamiento de la fuerza, sin embargo, existe mucha controversia sobre su correcta ejecución, que variante es más eficaz, cuál es más segura, etc. Por ello, en esta serie de artículos sobre la biomecánica de la sentadilla, trataremos […]