¿Kettlebell swing para desarrollar fuerza y potencia?
En términos generales, el entrenamiento con pesas rusas es un tipo de acondicionamiento de fuerza en el que predominan los movimientos balísticos para un número relativamente alto de repeticiones y no se entrena al fallo muscular.
Cafeína y rendimiento deportivo (Parte II)
Autor: Samuel Benavides Volvemos con la continuación del tema sobre cafeína y rendimiento deportivo, debido a la gran magnitud de actuación de esta sustancia ergogénica. En esta ocasión incidiremos con mayor profundidad sobre aquellos ejercicios o deportes sobre los que aporta mayores beneficios, así como otros aspectos como son el momento y formas de administración […]
Cafeína y rendimiento deportivo (parte I)
Autor: Samuel Benavides La cafeína es ampliamente conocida como un suplemento que ayuda a aumentar nuestro rendimiento, es decir, podemos considerarla como una ayuda ergogénica a tener en cuenta en diferentes disciplinas deportivas. Sin embargo, hasta el 1 de enero de 2004, la Agencia Mundial Antidopaje (WADA) la consideraba dentro de las sustancias prohibidas. No […]
Electroestimulación: ¡que no te engañen!
Autor: Alberto Bello (redactor BCP Academy) Introducción En los últimos años ha nacido una nueva moda dentro de los gimnasios y centros de bienestar: el entrenamiento con trajes de electroestimulación. A priori estos trajes son lo último en tecnología y prometen grandes ventajas con respecto al entrenamiento de fuerza convencional. ¿Quién no ha oído alguna vez que este método de […]
Fallar no es una opción ¿o sí?
Autor: Víctor del Olmo Rubio (redactor BCP Academy) Introducción El entrenamiento al fallo muscular es una metodología utilizada clásicamente para desarrollar la fuerza y el tamaño muscular. La teoría de llevar las repeticiones al fallo muscular para generar ganancias superiores de fuerza, en comparación a no llevar las series al fallo, se asocia comúnmente con Arthur Jones, el […]
Patologías Funcionales II: Síndrome Cruzado Inferior
Autor: Carlos Andrés (codirector de BC Performance) Introducción Como habíamos visto en la primera entrega de Patologías funcionales los síndromes cruzados son aquellas alteraciones en el equilibro entre la musculatura anterior y posterior del cuerpo. Estos desequilibrios son provocados por una inhibición de la musculatura fásica producido por un acortamiento de la musculatura tónica antagonista. En esta segunda […]
¿Qué es el RPE o Índice de Esfuerzo Percibido?
El RPE (rate of perceived exertion) o Índice de Esfuerzo Percibido es una herramienta utilizada para monitorizar nuestro entrenamiento, más concretamente su intensidad, independientemente de la disciplina deportiva a la que nos dediquemos (1). Para ello, Gunnar Borg (2), hace más de 40 años, ideo esta tabla con el objetivo de poder valorar la intensidad del ejercicio, sin […]
Ejercicio físico y osteoporosis
Autor: Samuel Benavides (redactor BCP Academy) La osteoporosis se encuentra entre las enfermedades a tener en cuenta si hablamos de los factores de riesgo con mayor presencia actualmente. En España, la padecen 3 millones de personas, con predominancia del género femenino, aunque puede afectar a ambos sexos. En este artículo vamos a tratar a […]
Patologías Funcionales: Síndrome Cruzado Superior
Autor: Carlos Andrés (codirector de BC Performance) Introducción La evolución de nuestra especie nos lleva cada vez más a un mundo más modernizado y acomodado, haciendo que nuestra vida laboral sea cada vez más sedentaria y esto está provocando serias consecuencias en nuestra salud. (imagen 1 y 2). Imagen 1 y es que […]
Vegetarianismo y rendimiento físico
Autor: Samuel Benavides (redactor BCP Academy) y Borja Albalá (codirector de BC Performance) Concepto En primer lugar, vamos a tratar el concepto de dieta vegetariana. En la sociedad actual, se entiende como dieta vegetariana toda aquella alimentación que excluye carnes, pescados y productos derivados de estos alimentos, es decir, es una alimentación basada en […]